Iće & piće

Muči vas PMS? Probajte ova 4 smoothieja za ublažavanje tegoba

Antonija Andabak 03. kolovoza 2017.

Uobičajeni simptomi PMSa su natečenost, osjetljive grudi, prištići, glavobolje, razdražljivost i (česte!) promjene raspoloženja. Riješite se tegoba uz ove ukusne smoothije

Iznenadne emotivne promjene. Grčevi. Novi prištić na licu. Osjetljive grudi. Da… to su ti dani u mjesecu-opet. Neke žene toliko intenzivno prolaze kroz proces PMS-a da je menstruacija za njih lakši dio torture. Simptome PMS je doista moguće svesti na najmanju moguću razinu. Započnite dan zdravo uz čašu smoothieja uz ova ukusna četiri recepta! Pssst…ima i čokolade….

  1. Smoothie od banane i čokolade

Ovi sastojci će vam osigurati dovoljnu količinu kalcija, vitamina B1 i B2. Svi nutrijenti efektivno djeluju na reduciranje simptoma PMS-a. Također, indijski oraščić i banana obiluju magnezijem koji će smanjiti nadutost i pomoći ukoliko se borite s grčevima u donjem dijelu trbuha.

Sastojci:

½ čaše špinata

½ banane ( zamrznute )

¼ avokada

85 grama grčkog jogurta ( predlažemo okus vanilije )

½ čaše sojinog čokoladnog mlijeka

⅛ čaše indijskih oraščića

Sve sastojke blendajte dok ne dobijete glatku smjesu.

2. Smoothie od krastavaca

Krastavci u sebi sadrže vitamin C, kafeinsku kiselinu i mineral silicij koji pomažu smanjiti oticanje tijela i lica, te također smiriti kožu sklonu izbijanju prištića u ovo nelagodno vrijeme.

Sastojci:

3½ čaše narezanih neoguljenih krastavaca

1 čaša nemasnog jogurta

½ čaše limunovog soka

prstohvat soli

prstohvat mljevenog crnog papra

led

Na najveću brzinu blendajte narezani krastavac, jogurt i limunov sok dok ne dobijete ujednačenu smjesu. Dodajte soli mljeveni crni papar za dodatni okus. Još jednom izblendajte i dodajte nekoliko kockica leda.

3. Superwoman Smoothie

Bez sumnje, osjećat će se poput animiranog lika Superwoman nakon ovog smoothieja! Ono sadrži vrlo visoku dozu vitamina B, koji definitivno pomaže pri ublažavanju simptoma u vrijeme PMS-a. Kefir je također moćan napitak u ublažavanju menstrualnih grčeva i nadutosti.

Sastojci:

1 naranča (narezana na kriške)

½ čaše kefira

1 jabuka (narezana na kriške)

1 banana (narezana na kolutiće)

½ čaše vode

led

Sve narezane sastojke zajedno s tekućim sastojcima blendajte dok ne dobijete glatku smjesu. Na kraju dodajte par kockica leda i izmiješajte do željene konzistencije.

4. Smoothie od tamne čokolade

Borovnice u ovom receptu uvelike pomažu pri balansu kod niske razine estrogena. Antioksidansi koje sadrže u sebi pomažu u reduciranju grčeva koje neke skupine žena osjećaju veoma intenzivno. Sjemenke lana uklanjaju zatvor, balansiraju razinu hormona, reduciraju natečenost grudi i grčeve.

https://www.instagram.com/p/BWsJFPTD2af/?tagged=chocolatesmoothie

 

½ većeg manga ( oguljen i izrezan )

¾ čaše smrznutih borovnica

2 čaše baby špinata

1 žlica sjemenki lana

1 žlica kakaa u prahu

150 ml filtrirane vode

Na najvećoj brzini blendajte mango, borovnice, špinat, kakao u prahu i vodu oko 30 sekundi dok smjesa ne bude kompletno glatka. Izlijte u čašu i servirajte.